非常规训练，顾名思义就是超一般训练。下面就看看如何吃出六块腹肌来！
非常规的六块腹肌训练法 1、多吃豆类食品 知道什么是豆子吗？豆子就是豆科植物中干燥可食用的种子，包括鹰嘴豆、黄豌豆、扁豆和蚕豆。最近，来自多伦多大学的研究人员发现，每周食用5杯豆子的人在8个星期之后腰围会减小，摄入的卡路里也有所减少。其另一项研究报告的结果也显示，用餐时如果有进食扁豆或黄豌豆，那么下一餐的食量就会减少。“这些食物中含有多种可协助减肥和抑制食欲的成分，”研究报告的作者莫拉德博士说，“他们富含纤维和蛋白质，而升糖指数较低。” |
非常规的六块腹肌训练法 2、降低氧气含量 根据一项研究结果显示，在做节奏性训练时，如以缓慢而平稳的动作来进行举重练习，可以让你的身体燃烧更多脂肪。 |
非常规的六块腹肌训练法 不妨尝试一下：用2秒钟降低举重器，再用2秒举起来，中间不要有任何停顿。持续低层的张力会将血流量限制在运动中的肌肉里，使其避免与氧气接触。这样，你的肌肉就会通过增大慢肌纤维的体积。慢肌纤维含有高量的线粒体，而线粒体正是从脂肪中产生能量的细胞马达——总而言之，更多的线粒体就意味着更少的腹部脂肪。 |
非常规的六块腹肌训练法 3、喝酸性果汁 每次餐前喝半杯不加糖的白葡萄柚汁的人在12个星期之后瘦了5.9公斤，腰围减了5厘米;他们每天也少摄入约30%的卡路里。 下半身经常得不到锻炼，其实对身体的伤害是非常严重的。如果你跷着二郎腿坐一天，就会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，导致下半身浮肿，也是导致肥胖和颈椎病的原因之一。 |
下半身运动锻炼的几个小方法 抬脚缩腹运动 仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。 |
下半身运动锻炼的几个小方法 锻炼腹部 1。上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。 2。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。 3。腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。 注意事项：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。 |
让大腿与臀部更紧实 后侧伸展 1。面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。 2。右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。 连续10次动作，伸展后换左腿进。 |
