首先是牛奶。没有听过牛奶能美白？那你就太out了，牛奶中富含钙、维生素A、维生素D和乳糖，给你带来好气色、好身体，如果喝不完还可以拿来做面膜、泡泡牛奶浴，何乐而不为？
然后是豆浆。对于中国人来说，豆浆会比牛奶更好消化，豆浆最大的价值就在于它富含大豆异黄酮，这个对女生的功效，你们懂的。如果你不能喝牛奶的，也可以选择喝豆浆；或者豆浆搭配牛奶混合，双重营养、双管齐下。
第三，是番茄。相信很多人都知道，番茄能美白，本站小编推荐的做法，就是番茄蛋汤。一个星期至少喝一次，中午喝最佳。因为第一，如果在夏天，天气较热，中午喝不下油腻的什么排骨汤啊之类的，番茄蛋汤很爽口，酸酸的还增进食欲、解渴消暑；第二，番茄的茄红素，要在有油的情况下才能获取。茄红素作为强抗氧化剂，可以有效降低晒伤的可能性，既美白又防晒。如果是男生吃番茄，还有保护前列腺的作用。
第四，红枣。“一日吃三枣，终生不显老”。枣具有益气健脾，促进气血循环，食后使面色红润，皮肤润泽的功效。同时，红枣中所含蛋白质、维生素c、维生素e、胡萝卜素、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞新陈代谢，预防色素沉着。
第五，柠檬。不管是黄色的lemon，还是绿色的lime，都含大量的vc，其中高达6.4%有机酸含量，比橘子、橙子等水果高出十几倍。另外，它还富含黄酮类、挥发油以及橙皮甙等营养物质。
柠檬的吃法很简单，直接泡水喝就行。如果你不怕糖分高的，也可以直接挤出柠檬汁，加少量的水，再加糖或者蜂蜜，酸酸甜甜，基本就是自制东南亚名饮——酸柑汁。不过东南亚用的是一种绿色的小小的柑橘类，我们国家也好像只有南方才有，既好喝又美白，还有预防感冒的功效。
